인터벌 훈련
지난 주 토요일 저녁에 자전거를 퇴근하고 다음날 새벽부터 인터벌훈련을 했더니, 허벅지 뒤쪽 근육이 엄청 아프다. 인터넷 검색을 하니 햄스트링 통증이라고 한다. 햄스트링이란, 허벅지 뒤 엉덩이와 정강이를 이어주는 근육과 힘줄을 말합니다. 관절에도 영향을 주며 우리 몸의 골반과 하체 근육을 잡아주는 역할을 합니다. 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근을 포함해서 지칭하며, 다리의 방향을 전환하거나 동작을 갑자기 멈출 때, 무릎을 굽힐 …
농막 펌프 교체
올해도 어김없이 펌프가 얼어서 깨졌다. 그래서 작동시키면 물이 샌다. 작년 겨울에 최대한 물을 뺀다고 했는데도 펌프내에는 물이 고여 있었나 보다. 이번엔 수리하지 말고 알루미늄으로 된 한일전기제품으로 교체하려고 주문했다. 설치 전에 인터넷 검색 중에 하향식 펌프가 아닌 상향식 펌프가 있다는 것을 알았다. 수압이 낮은 주택에서 수도를 틀면 자동으로 작동해서 수압을 올려주는 방식이 하향식이다. 상향식은 반대로 동작한다. …
첫 마라톤 참가 후기(서울마라톤)
2024.3.17(일) 처음으로 마라톤 대회에 참가했다. 작년 여름부터 철인동호회에 가입한 이후로 많은 사람들이 운동에 열심하는 것을 보고 나도 자극을 받았다. 동호회에 올라온 대회 정보와 참가후기를 보면서 나도 마라톤대회를 신청했다. 얼리버드 신청인데, 당첨이 되었다. 마라톤 대회는 기록을 제출하지 않으면 참가할 수 없다. 참가자의 건강을 염려해서이다. 하지만 얼리버드는 대회 6개월 이상 남은 기간이라 그동안 준비하면 가능하기 때문에 얼리버드 …
마라톤 대회 전 카보로딩
테이퍼링 중요대회 2~3주 앞 두고 전문선수들은 테이퍼링(Tapering)를 실시한다. 테이퍼링은 마라톤이나 수영선수 등 지구력이 필요한 운동선수들이 중요한 시합을 앞두고 훈련량을 점차적으로 줄여나가는 과정을 일컬어 테이퍼링이라고 한다. 훈련량을 줄이고, 거리를 줄이고, 휴식을 충분히 해주는 것이다. 대회가 얼마 남지 않았다며 조급한 마음으로 훈련량을 늘리거나 과도한 스피드훈련을 수행하는 건 금물이다. 그 피로로 인해 대회를 망쳐버릴 수도 있다. 훈련량을 줄이다 …
전기차 완속충전기 해지
그동안 농막에 설치해 놓고 거의 방치상태로 있던 전기차완속 충전기 시설을 해지했다. 작년 여름까지는 가끔씩 이용했는데, 그 이후로 거의 농막을 가지 않아 거의 이용하지 않았다. 그리고 저녁시간에 충전하는 것이 아니면 크게 장점도 없다. 심야시간에 충전해야 요금이 저렴하고 낮시간대에는 도리어 가격이 비싸다. 해지하면 다시 전기를 신청할 때 부담금을 전부 내야 하는 줄 알았는데, 해지 신청후 1년 이내 …
상향식 가압펌프 PH-255A
현재 사용중인 가압펌프는 하향식이다. 즉, 물의 흐르는 것을 감지하여 동작하는 방식이다. 하지만, 물탱크 위치가 높지 않아 수압이 낮다. 자동모드로 해놔도 제대로 동작하지 않는다. 물탱크를 높이 올려야 하는데, 컨테이너 위에 올리거나 전봇대 근처로 멀리 옮겨야 한다. 인터넷을 검색하다 보니, 우물에서 물을 퍼올 때 사용하는 펌프가 있다. 상향식 가압펌프는 별도 가스탱크가 있어서 수도밸브를 열면 동작하는 방식으로 사용할 …
2024 시즌오픈 챌린지레이스 참가기
3월에 있을 서울마라톤에 대비하기 위해 32.195km 코스를 선택해서 참가했다. 실제 대회와 유사하게 경험해 볼 수 있고, 32km구간부터 힘들기 때문에 장거리 LSD 겸사해서 나갔다. 대회장 근처 여의도 한강공원1주차장에 7시 30분 경에 도착했다. 주차장에 공간이 없을까봐 서둘렀는데 너무 빨리 온 거 같다. 그래도 차에서 20분 정도 숙면을 취했다. 새벽까지 눈발이 날린 날씨라서 쌀쌀했다. 작년 대회 사진을 보면 가볍게 …
달리기의 모든 것
남혁우 지음 왜 달리기인가? 적절한 체중 부하가 없을 때 골다공증이 쉽게 유발되는 원리와도 비슷하다. 이러한 이유로 통증이 조절되기 시작하면 오히려 걷기와 가볍게 뛰는 것을 권하는의사들도 상당수 있다. 결론은 척추를 강하게 만들기 위해서는 달리기가 꼭 필요하다고 말하고 싶다. … 하지만 허리나 척추가 약한 상태에서 큰 근육을 먼저 사용하는 복근 운동이나 허리 신전 운동을 시작하면 오히려 부작용이 …
물피도주 가해자?
지난 수요일에 경찰서에서 연락이 왔다. 주차장에 주차할 때 옆 차량의 물피도주가 발생해서 내 차를 조사하기 위해 차를 가지고 오라는 것이다. 주차할 때 폭이 좁았던 기억이 난다. 그래서 여러번 왔다갔다 하면서 주차했었다. 상대차가 어느 쪽에 있었는지 모르고, 어떤 부위가 사고났는지는 몰라도 경찰에서 연락이 오니, 당황스럽기도 했다. 총 3대가 옆에 주차했었는데, 내 차는 여러번 왕복하면서 주차했었다고 한다. …
자전거 기어비 계산 사이트
보통 자전거는 앞크랭크 체인링과 뒷 스프라켓의 비율로 기어비가 결정된다. 내 자전거는 앞쪽이 36-52이고 뒷쪽은 11-28T이다. 업힐을 위해 스프라켓을 바꾸고 싶은데, 내꺼는 11-30T까지만 호환이 된다. 그 정도면 크게 차이가 나지 않는다. 적어도 32T정도는 되어야 하는 그럴 경우 트레일러도 롱게이지로 바꿔야 한다. 아니면 크랭크 체인링을 미드컴팩에서 컴팩으로 교체하는 방법도 있다. http://www.gear-calculator.com/