아이언맨 70.3 첫 도전에서 5시간 30분을 깨는 건 마법 같은 훈련 하나로 되는 게 아닙니다. 하루 전체에 걸쳐 20~30분을 조용히 잡아먹는 작은 실수들을 없애는 것입니다. 코칭 경험상 서브 5:30 달성에 가장 큰 차이를 만드는 6가지를 소개합니다. 1. 수영은 생각보다 더 차분하게 시작하세요 🏊 대부분의 첫 참가자들은 처음 200~300m에서 심박수를 급격히 올린 뒤 다음 20분을 회복하는 …
3월 15일 풀코스 대비하여 사전 점검차 참가했던 고구려 마라톤에서 엄청 고생했다. 작년에 동마 직전에 참가했던 32km대회는 3시간 이내로 힘들지 않게 완주했었는데, 올해에는 겨울에 합동훈련에 한번도 참가하지 않아서인지 막판에 걸으면서 힘들게 완주했다. 16키로 지점에서 턴하면서 무릎이 조금 아픈 거 같아서 착지동작에 신경을 쓰면서 뛰었다. 발를 뒤로 들어올리는 동작은 착지시 뒤굽치가 먼저 닿지 않아 무릎에 충격을 덜 …
오늘 메일로 좋은 소식이 도착했다. 내가 내 연령대의 AWA가 되었다는 것이다. 올해 대회에서는 나도 노란 수모를 쓰고 먼저 출발할 수 있다. ㅎㅎ Greetings Jaeseon, Congratulations! You achieved Bronze All World Athlete status for 2026! Your racing activity at IRONMAN and/or IRONMAN 70.3 events in 2025 earned Age Group Ranking points, and the points total …
우여곡절 끝에 구례대회에 참가하여 완주했다. 금요일 오후 회사에 문제가 발생하여 대회 참가가 불가능한 상황이었으며, 아내도 지금 회사 분위기에 대회에 참가하는 것은 안좋다는 의견을 줬다. 하지만, 그동안 훈련한 것을 내년에 다시 하려니 걱정스러웠다. 더우기 이번엔 한약까지 복용했는데, 내년에 불가했다. 구례에 먼저 가 있는 동호회 회원들에게 연락이 왔다. 신분증을 찍어 보내면 물품이라도 먼저 받아놓겠다고 한다. 고민 끝에 …
목표 종목 목표 Best 기타 수영 페이스 230, 1시간 35분 페이스 220, 1시간 30분 페이스 230, 1시간 35분 싸이클 평속 27km/h, 6시간 40분 평속 29km/h, 6시간 13분 평속 28km/h, 6시간 26분 러닝 페이스 700, 4시간 55분 페이스 620, 4시간 27분 페이스 630, 4시간 44분 바꿈터 10분+10분 10분+10분 10분+10분 합계 13시간 30분 12시간 30분 12시간 55분 …
자세히는 모르지만 일단 보급을 통해 섭취하려는 칼로리는 6000kcal을 전제로 한다. 대회장에서 제공하는 보급소에서 에너지젤을 제공한다고 해서 현지 조달을 전제로 보유 수량을 조정한다.(9/22) 보품급 종류별 에너지 용량 모르텐 320 : 80g -> 320 아미노바이탈 2500 : 탄수화물 24.4g -> 109 SIS 에너지젤: 탄수화물 22g -> 87 클리프 블록: 1팩당 90 SIS 전해질 예상 에너지 소모량(추정) 수영: …
작년에 고성대회가 끝나고 피팅을 받았다. 피팅후에 여주대회에 출전했지만, 아쉽게 대회가 중단되었다. 피팅을 자전거를 올바른 자세로 타기 위해 자전거를 내 몸 상태에 맞게 조정하는 것이다. 더 좋은 것은 내 자세를 교정하는 것인데, 이건 시간도 오래 걸리고 비용도 비싸다. 그동안 타던 자전거는 올라운드이다. 가벼워서 언덕이나 그란폰도에 적합한 형태이다. 하지만, 림브레이크가 휠 손상을 가져올까 걱정이 되고, 비가 내릴때 브레이크가 …
지난 일요일 정기훈련에서 양쌤이 고프로로 찍어준 나의 러닝 모습니다.
주차별 훈련 목표 주차 시기 구분 훈련 핵심 목표 1~4주차(~7/27) 적응기 종목별 거리 증가, 체력 기반 확보 5~8주차(7/28~8/24) 브릭 집중기 전환 감각 향상, 브릭 익숙해지기 9~11주차(8/25~9/14) 실전 적응기 장거리 브릭/보급 실험, 실전 시뮬레이션 12~13주차(9/15~21) 테이퍼링기 피로 회복, 감각 유지, 컨디션 정비 14주차(9/22~) 대회 주간 컨디션 극대화, 카보로딩, 대회 점검 주간 훈련 패턴 요일 …
2025년 6월 15일 고성70.3 대회가 열렸다. 작년에 이어 두번째 참가이다. 나는 전날 전주에 들러 아내를 내려주고 고성으로 갔다. 고성에 3시가 다 되어서야 도착했다. 수영할 준비를 하고 등록하러 갔다. 수영 연습은 바꿈터에서 하기 때문에 바꿈터로 이동했다. 밴드와 기록용 칩을 착용하고 수영을 했다. 수온이 차갑지 않아 초반에 호흡이 금방 터질 줄 알았는데, 조금 지나니 답답해서 멈춰야 했다. …