인터벌 훈련
오늘 아침에 내개 맞는 그룹을 찾지 못해 조금 빠른 사람과 함께 뛰었다. 내 페이스는 500으로도 벅찬데, 430페이스로 뛰었다. 포기할까 싶었지만 선두에서 조금 천천히 가줘서 겨우 조금 뒤쳐진 상태지만 끝까지 뛰었다. 오늘 마지막 시간은 질주였다. 주법. 즉, 자세를 유지하면서 빨리 뛰는 건데. 이상하게 다리가 가벼웠다. 3번째에는 팔치기가 못 따라 올 정도로 다리가 가벼웠다. 신기한 경험이었다. 이래서 …
주말 장거리 러닝
지난 일요일 아침에 하프코스 러닝을 했는데, 오늘은 좀 더 달리기로 했다. 아침에 동호회 운동 모임 시간에 늦어 도착하자마자 바로 러닝을 시작했다. 중간에 달리면서 동호회 회원 1명, 자전거를 타고 가는 사람 1명, 동호회 모임이 끝나고 집에 가는 사람 1명, 이렇게 세 명을 봤다. 동호회 모임에 늦게 도착하는 바람에 간식을 하나도 먹지 못했다. 오늘도 간식비를 기부한 셈이다. …
러닝 자세 교정(동영상) / 자세 분석
첫날에 점핑을 하는 것과 팔치기 박자에 대해 교정을 받았다. 당시에도 허벅지를 들 필요가 없다고 했는데, 이번엔 그 문제 때문에 교정을 받았다. 9/22(화) 우선을 팔치기를 앞뒤로 해야 한다. 나는 대각선으로 하고 있었다. 이문제는 처음 러닝을 배울때 내가 함연식 프로에게 앞뒤로 해야 하는 것이 아니냐고 교육 중간에 물었다. 하지만 당시 그분은 빠르게 러닝할때는 앞뒤로 할 수가 없다고 …
주말 하프 러닝
최근이 바뀐 자세를 유지하며 뛰었다. 점프하고 팔치기 리듬을 타면서 뛰었더니, 확실히 편하다. 마치고 나서도 힘들지 않았다. 중간에 왼쪽 장경인대가 아플려고 했으나 보폭을 줄였더니 해결되었다. 끝날 무렵 무릎이 아플려고 했는데, 점핑 느낌으로 했더니 통증도 사라졌다. 점핑하는 느낌으로 뛰어도 이렇게 달라진다는 것이 신기하다. 이 자세가 몸에 익숙해지도록 노력해야겠다.
아이언맨 70.3 서브 5:30 달성전략(퍼온글)
아이언맨 70.3 첫 도전에서 5시간 30분을 깨는 건 마법 같은 훈련 하나로 되는 게 아닙니다. 하루 전체에 걸쳐 20~30분을 조용히 잡아먹는 작은 실수들을 없애는 것입니다. 코칭 경험상 서브 5:30 달성에 가장 큰 차이를 만드는 6가지를 소개합니다. 1. 수영은 생각보다 더 차분하게 시작하세요 🏊 대부분의 첫 참가자들은 처음 200~300m에서 심박수를 급격히 올린 뒤 다음 20분을 회복하는 …
2026 고구려 마라톤 32km
3월 15일 풀코스 대비하여 사전 점검차 참가했던 고구려 마라톤에서 엄청 고생했다. 작년에 동마 직전에 참가했던 32km대회는 3시간 이내로 힘들지 않게 완주했었는데, 올해에는 겨울에 합동훈련에 한번도 참가하지 않아서인지 막판에 걸으면서 힘들게 완주했다. 16키로 지점에서 턴하면서 무릎이 조금 아픈 거 같아서 착지동작에 신경을 쓰면서 뛰었다. 발를 뒤로 들어올리는 동작은 착지시 뒤굽치가 먼저 닿지 않아 무릎에 충격을 덜 …
아이언맨 AWA 브론즈 등급이 되다
오늘 메일로 좋은 소식이 도착했다. 내가 내 연령대의 AWA가 되었다는 것이다. 올해 대회에서는 나도 노란 수모를 쓰고 먼저 출발할 수 있다. ㅎㅎ Greetings Jaeseon, Congratulations! You achieved Bronze All World Athlete status for 2026! Your racing activity at IRONMAN and/or IRONMAN 70.3 events in 2025 earned Age Group Ranking points, and the points total …
2025 구례 철인대회 완주
우여곡절 끝에 구례대회에 참가하여 완주했다. 금요일 오후 회사에 문제가 발생하여 대회 참가가 불가능한 상황이었으며, 아내도 지금 회사 분위기에 대회에 참가하는 것은 안좋다는 의견을 줬다. 하지만, 그동안 훈련한 것을 내년에 다시 하려니 걱정스러웠다. 더우기 이번엔 한약까지 복용했는데, 내년에 불가했다. 구례에 먼저 가 있는 동호회 회원들에게 연락이 왔다. 신분증을 찍어 보내면 물품이라도 먼저 받아놓겠다고 한다. 고민 끝에 …
구례 철인대회 세부 준비 및 일정
목표 종목 목표 Best 기타 수영 페이스 230, 1시간 35분 페이스 220, 1시간 30분 페이스 230, 1시간 35분 싸이클 평속 27km/h, 6시간 40분 평속 29km/h, 6시간 13분 평속 28km/h, 6시간 26분 러닝 페이스 700, 4시간 55분 페이스 620, 4시간 27분 페이스 630, 4시간 44분 바꿈터 10분+10분 10분+10분 10분+10분 합계 13시간 30분 12시간 30분 12시간 55분 …
구례 철인대회 대비 보급계획
자세히는 모르지만 일단 보급을 통해 섭취하려는 칼로리는 6000kcal을 전제로 한다. 대회장에서 제공하는 보급소에서 에너지젤을 제공한다고 해서 현지 조달을 전제로 보유 수량을 조정한다.(9/22) 보품급 종류별 에너지 용량 모르텐 320 : 80g -> 320 아미노바이탈 2500 : 탄수화물 24.4g -> 109 SIS 에너지젤: 탄수화물 22g -> 87 클리프 블록: 1팩당 90 SIS 전해질 예상 에너지 소모량(추정) 수영: …