자전거 평속 올리기
장마가 끝났다. 이제 본격적으로 철인대회를 준비해야 한다. 중간에 휴가도 있지만, 최대한 3종목을 연습해야 한다. 달리기는 장소에 구매없이 할 수있어 좋다. 수영도 매일 하는 것은 아니지만 시간만 낼 수 있다면 새벽에 탄천종합운동장의 수영장에 다녀올 수 있다. 자전거를 준비하는 데 시간도 오래 걸리고 날씨도 맑아야 한다. 오랜동안 장마로 자전거를 못 탔는데, 이제 장마가 끝나서 본격적으로 자전거 훈련을 …
파워미터의 이해
퍼온 곳 : https://www.bicyclelife.net/news/articleView.html?idxno=564 체계적인 트레이닝을 위한 필수 파워미터 데이터 이해하기 트레이닝을 하고자 하는 사람들을 지켜보자면 다들 입을 모아 이야기하는 것이 있다. 바로 공부해야할 것들이 너무도 많다는 것. 파워미터의 각종 데이터부터 CTL, TSB 등등…. 다소 아이러니하기도 하지만 신체 트레이닝을 위해서는 학문적 트레이닝이 우선되어야 한다는 결론에 도달했다. 자전거는 늘 그렇다. 난 분명 처음에 조그마한 미니벨로로 시작했는데, 멀리 나가봐야 한강둔치였는데… …
남산 달리기
남산 달리기 공지가 떴다. 지난 겨울에 한번 가본 적이 있는데, 언덕 달리기 운동으로 좋은 곳이다. 올초 서울마라톤 준비를 하면서 다녀왔던 곳인데, 오랜 만에 언덕달리기를 하기 힘들었다. 아니 두바퀴를 돌아서 더 힘든 거 같다. 막판에는 배가 고프기까지 했다. 공지에 뜬 모이는 시간은 7시 25분이다. 조금 늦은 감이 있지만, 운동후 모임에 참석하지 않고 바로 출근하면 가능할 거 …
자전거 체인 연결 실수
오늘 점심시간에 자전거 허브를 점검하러 굼디바이크에 갔다. 지난 남한산성 라이딩 전에 내 자전거의 휠에 문제가 있는 거 같다는 동호회에서 같이 운동하는 사람이 말해줬다. 휠을 교체하는 것이 가장 가성비가 좋다고 해서 중고장터를 검색했는데, 비싸다. 그리고 내 자전거는 오래된 거라 림브레이크방식으로 된 휠을 구해야 하는데, 나중에 팔기도 어렵다. 내가 사용하는 자전거보다 어느 정도 좋은 건지도 모르겠다. 그래서 …
2024년 한강 아쿠아슬론 우끼대회
나는 주말에 더 열심히 운동한다. 평일에는 쉬고 주말엔 운동하고 출근한다.ㅋㅋ 내가 가입한 동호회에서 1년에 한번씩 한강아쿠아슬론 우끼대회를 개최한다. “우끼”는 “우리끼리”의 약어이다. 매년 지역모임을 돌아가면서 행사를 준비하는데, 올해는 성동크루에서 맡았다. 나는 처음 참가해서 이전에 어떻게 했는지는 모르지만, 사진을 통해 평소에 하는 훈련에 시상식을 모아놓은 정도였던 거 같다. 하지만 이번엔 정식대회처럼 현장접수시 배번도 나눠주고 기념품도 준다. …
고성철인대회 후기
그동안 올림픽코스의 철인대회에만 5번 참석했다. 철인운동을 꾸준히 하지는 않고 대회 직전에 3개월 잠깐 운동하는 수준이었다. 하지만, 작년에 철인동호회에 가입한 후로는 꾸준히 운동을 했다. 작년 대회가 끝나고 주로 달리기 중심으로 운동을 했다. 그리고 올해 3월에 서울마라톤에 풀코스로 참가했다. 우리 동호회에서 주관했던 설악그란폰도대회가 있었는데, 자전거 연습 부족으로 참가하지 못했다. 동호회의 철인대회 참가시 서울마라톤풀코스, 설악그란폰도, 고성철인대회 순서로 참가한다. …
2024년도 첫 바다수영
일주일 전에 구봉도에 바다수영하러 갔었다. 썰물 때에는 물이 빠져나가기 때문에 위험하다고 해서 만조이후는 피하고 간조 때에 찾아갔다.하지만 서해안은 만조가 되어야 물이 차기 때문에 그냥 뻘 바닥이 보인다. 즉, 밀물로 물이 차고 만조가 끝나기 전에 수영을 해야 한다. 결국 그냥 돌아왔었다. 스마트조석예보에 나오는 정보이다. 내가 가려는 지역은 대부도의 오른쪽 위에 있는 변도 근처에 있는 구봉도이다. 구봉도 …
고성철인대회 준비
대회 전(D-9 ~) 날짜 훈련 급식 기타 D-9(금) 휴식 D-8(토) 새벽 수영 일찍 잘 것, 피로 금지 D-7(일) 한강 수영 & 달리기 10km D-6(월) 구봉도 바다수영 탄수화물 금지, 탄백질 섭취 출근, 참쌀떡 도착 D-5(화) 새벽 러닝 5km 점심 수영 낮잠 탄수화물 금지, 단백질 섭취 D-4(수) 자전거 출근/근전환 5km 탄수화물 최소화 러닝테이핑 준비 D-3(목) 퇴근후 러닝 …
2024 군산 챌린지 완주기원
완주를 기원합니다. 속도는 중요하지 않다. 중요한 것은 멈추지 않는 것이다! 우리는 누구나 자기 인생의 영웅이 될 수 있다. – 조지프 캠벨
고성대회 에너지 보급계획
철인대회는 장시간 운동하는 거라 보급이 정말 중요하다. 체력도 중요하지만 몸이 비축할 수 있는 에너지는 한계가 있기 때문에 빠르게 에너지로 사용할 수 있는 보급원이 중요하며, 방전되기 전에 미리 에너지를 보충해 줘야 한다. 그래서 운동 단계별 보급계획이 필요하다. 올림픽코스는 대회전, 바꿈터, 라이딩시 파워젤 한개씩만 먹어도 충분하다. 하지만 하프코스는 좀 더 신경써야 한다. 라이딩시와 러닝시 보급량을 늘려야 한다. …