주요일정
8. 24(토)
- 등록, 검차 : 14:00 ~ 20:00
- 공식수영연습 : 15:00 ~ 16:00
- 경기설명회 : 16:30 ~ 17:00
8.25(일)
- 바꿈터 개방 : 05:00 ~ 06:00
- 수영경기장 이동 : 05:30 ~ 06:30
- 수영출발 및 경기종료 : 07:00 ~ 15:00
코스
전체코스도
목표/예상 기록
- 수영 : 50분(페이스 230)
- 싸이클 : 3시간 2분(평속 28km/h)
- 러닝 : 2시간 13분(페이스 640)
- 바꿈터 : 총 10분(1차 6분, 2차 4분)
- 최종시간 : 6시간 15분
대회 전(D-18 ~)
| 날짜 | 훈련 | 급식 | 기타 |
|---|---|---|---|
| D-18(수) | 퇴근후 달리기 | ||
| D-17(목) | 수영, 달리기 | ||
| D-16(금) | 퇴근 라이닝 | ||
| D-15(토) | 라이딩(출퇴근) | ||
| D-14(일) | 한강수영, 러닝 | ||
| D-13(월) | 수영 | 자전거 피팅 | |
| D-12(화) | 자전거 출퇴근 | ||
| D-11(수) | 라이딩(출근), 근전환 러닝 | ||
| D-10(목) | 장거리 라이딩, |
국수역 라이딩 | |
| D-9(금) | 아침 러닝 | ||
| D-8(토) | 장거리 라이딩, 저녁 달리기 | 정서진, 썸머나잇런 | |
| D-7(일) | 인천대교 기념관 주차장 출발 | ||
| D-6(월) | 러닝/수영 | 탄수화물 금지, 탄백질 섭취 | |
| D-5(화) | 아침 라이딩, 점심 수영 | 탄수화물 금지, 단백질 섭취 | |
| D-4(수) | 수영 or 러닝 5km | 탄수화물 최소화 | 러닝테이핑 준비 |
| D-3(목) | 실내 싸이클 | 탄수화물 섭취 | 자전거 정비, 자전거 가방 부착 |
| D-2(금) | 아침 조깅(5km) | 탄수화물,이온음료 | |
| D-1(토) | 현지 수영 | 탄수화물, 이온음료 | 오후1시 출발, 10시에 잘 것 |
| D-day(일) | 이동, 대회 참가 | 3:30 기상, 4시 출발, 5시 여주 도착 |
대회 당일
| 구분 | 준비사항 | 비고 |
|---|---|---|
| 대회전날 | 수영(3~4시), 설명회(4:30~5:00) 검차, 자전거 보관, 이온음료 수시 섭취, 자기 전 바디 넘버링, 전부 챙겨놓고 9시 취침 |
신분증 |
| 기상(3시30분) | 조식, 화장실, 약물물병 만들기(SIS1개, 아미노바이탈 3800 1개, 전해질 40g), 대회장 이동(4시) |
|
| 대회장 도착 (5시) |
바꿈터 오픈(5시~6시), 바꿈터 용품 비치(5:20), 자전거 가방에 파워젤 4개 | |
| 수영장 이동(5:30) | 심박수 올리기(1km 러닝), 마그비스피드(더블액션) 섭취 | |
| 대회 직전 | SIS파워젤 1개 섭취 | |
| 출발(6:30~) | 얼굴을 담궈 찬물 적응하기, 과호흡 주의 | |
| 바꿈터 | 슈트 벗고 수건으로 물기 닦기, 썬크림바르기, 헬멧 착용후 양말 신기, 슈즈 신고 장갑/팔,다리 토시/배번표 착용, 크램픽스 1개 소지 떡(백설기 or 인절미) 1개, 토마토 쥬스 섭취 |
|
| 라이딩 | 자전거 출발시 파워젤, 도착 직전 파워젤 1개씩 섭취, 30km마다 파워젤 섭취(총 2개), 보급소 2회 이용 보급소: 5km, 23km, 41km, 59km, 77km |
|
| 바꿈터 | 선글라스/모자 쓰고, 파워젤(아미노바이탈) 2개 소지 떡(백설기 or 인절미) 반개, 토마토 쥬스, 까스할명수 복용, 러닝테이핑 |
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| 러닝 | 7km, 14km 지점에서 파워젤 섭취(총 2개), 매 보급소에서 이온음료 섭취 | |
| 대회 후 | SIS리커버리 섭취 |
바꿈터 용품 : 생수 1리터 1병, 얼음생수 300미리, 수건, 여분 파워젤/크램픽스