바르셀로나 마라톤 참가신청
며칠 전에 내년 서울마라톤 접수를 하지 못했다. 오후 9시에 접수를 시작하는데, 아내와 산책하면서 휴대폰을 놓고 가는 바람에 알람을 확인하지 못했다. 집에 와서야 알았고 뒤늦게 신청을 했지만, 이미 마감되었다. 30분도 되기 전에 마감된 거 같다. 그 시간대에 2,800명이 신청 가능하다고 했는데, 참가자가 더 많았던 거 같다. 오늘 아침에 러닝준비를 끝내고 스마트폰을 보다가 내년 바로셀로나 마라톤 일정이 …
2025고성 대회 준비
2024년 고성철인대회 후기 대회준비 보급계획 예상 페이스 목표 종목 목표 마지노 Worst Best 수영 페이스 220, 45분 페이스 230, 48분 페이스 300, 57분 페이스 210, 41분 싸이클 평속 28km/h, 3시간 13분 평속 26km/h, 3시간 28분 평속 24km/h, 3시간 45분 평속 30km/h, 3시간 러닝 페이스 600, 2시간 7분 페이스 630, 2시간 17분 페이스 700, 2시간 …
고쳐야 할 운동자세
운동할때 자연스러운 동작이어야 한다. 부자연스러운 동작은 특정 부위에 무리가 가서 부상의 위험을 높인다. 수영에서 내가 고쳐야 하는 것은 왼팔을 앞으로 뻗기 전에 오른 팔로 젓는다는 것이다. 가급적 양팔이 뻗은 상태에서 교차하듯이 물을 당겨야 하는데, 호흡 때문인지 왼팔을 뻗기 전에 오른팔이 먼저 움직인다. 그리고 전체적으로 팔 근육의 부족도 고쳐야 할 점이다. 오픈워터 수영에서 중요한 것은 초반 …
2025 설악 그란폰도 완주!
그란폰도는 일반도로가 아닌 높은 고개를 자전거를 타고 라이딩하는 대회이다. 우리나라에서도 많은 대회가 있다. 그중에서 설악그란폰도가 가장 힘들다고 알려져 있다. 그란폰도 국제협회에서 정한 HC등급을 가진 유일한 대회이기도 하다. 내가 가입한 동호회 초기 멤버가 대회를 개최했었다. 지금도 대회 명예회장을 하고 있다. 작년까지는 우리 동호회 회원에게 다양한 혜택을 주었다. 신청없이 참가할 수 있었고, 제일 앞줄에서 출발할 수 있게 …
설악 그란폰도 준비
최장거리가 105km인 내가 208km길이의 국내 최고 난이도의 설악그란폰도를 신청했다. 완주는 힘들 거 같아 메디오 폰도로 갈까 싶었지만, 그래도 체험을 위해 그란폰도로 가기로 했다. 나중에 킹코스 철인대회에서 180km를 타야 하기 때문에 미리 경험하고 싶어서이다. 테이퍼링 / 준비 5/14(수) : 시험 주행(라이딩 바지 패드 확인, 안장 앞쪽으로 당긴 거 테스트) 5/15(목), 5/16(금) : 교육(1박 2일), 카보로딩 …
2025 시즌 오픈 챌린지 레이스 후기
지난 주말에 챌린지 레이스에 다녀왔다. 바람이 많이 불어 춥다는 느꼈는데, 기온은 보니 평소 공원에서 운동하던 기온과 큰 차이가 없다. 추가로 조끼를 더 입으려다가 작년과 같은 복장을 했다. 다만 바람막이가 새 걸로 바뀌었고, 머프와 귀마개를 추가했다. 그리고 레이스 벨트에 에너지젤을 챙겼다. 결과는 실패였다. 추가로 장착한 것이 모두 버거웠다. 10키로가 넘어가면서 머프와 귀마개도 벗었다. 레이스벨트에 구겨 넣고 …
시즌 오픈 챌린지 레이스 각오
내일이 대회날이다. 그런데, 오늘 아침에 오른쪽 무릎에 아픈 신호가 왔다. 저녁에도 여전히 오른쪽 무릎에 신호가 느껴진다. 그리고 전날인데도 계속 화장실만 간다. 점심에 너무 맵게 먹어서인지 모르겠다. 오늘은 탄수화물 위주로 식사를 해야 하는데, 늦은 저녁을 먹어야 해서 내일 시합에 부담이 되지 않을까 걱정도 된다. 작년에 출전할 때에는 그러지 않았는데, 이번엔 장거리 훈련도 부족한 상태이다. 그래도 작년처럼 …
훈련 피라미드
기본훈련은 지구력을 기른다. 언덕훈련은 다리 힘을 기른다. 3개월 남겨놓고 인터벌 훈련 훈련 피라미드 훈련 피라미드는 보통 4~6개월 주기로 한 단계에거 다음 단계로 옮겨간다. 기초훈련 : 50% 일일 달리기 : 긴장을 풀고, 쉽고, 편안하게 한다. 장거리 달리기 : 격주에 한번씩 한다. 드페이스 : 편안한 속도로 달린다. 의심나면 속도를 줄인다. 자세훈련 : 일 주일에 두번, 일일 달리기 …
자전거 오버홀 정비
일명 오버홀이라고 부르는 전체 분해정비를 했다. 그렇다고 새 제품이 되는 것은 아니다. 그냥 분해청소를 한 것이다. 추가적으로 분해를 했으니, 부품의 상태를 정확히 파악할 수 있다. 나는 BB(바텀 브라켓)의 수명이 얼마 남지 않았고, 뒤쪽 휠의 부품이 녹이 슬어 있다고 했다. 이유는 잦은 물세차로 인한 것이라고 한다. 스프라켓을 고정하는 부분인데, 작년에 중고로 휠을 구입했었다. 전 주인이 물세차를 …