고성철인대회 준비
대회 전(D-9 ~) 날짜 훈련 급식 기타 D-9(금) 휴식 D-8(토) 새벽 수영 일찍 잘 것, 피로 금지 D-7(일) 한강 수영 & 달리기 10km D-6(월) 구봉도 바다수영 탄수화물 금지, 탄백질 섭취 출근, 참쌀떡 도착 D-5(화) 새벽 러닝 5km 점심 수영 낮잠 탄수화물 금지, 단백질 섭취 D-4(수) 자전거 출근/근전환 5km 탄수화물 최소화 러닝테이핑 준비 D-3(목) 퇴근후 러닝 …
2024 군산 챌린지 완주기원
완주를 기원합니다. 속도는 중요하지 않다. 중요한 것은 멈추지 않는 것이다! 우리는 누구나 자기 인생의 영웅이 될 수 있다. – 조지프 캠벨
고성대회 에너지 보급계획
철인대회는 장시간 운동하는 거라 보급이 정말 중요하다. 체력도 중요하지만 몸이 비축할 수 있는 에너지는 한계가 있기 때문에 빠르게 에너지로 사용할 수 있는 보급원이 중요하며, 방전되기 전에 미리 에너지를 보충해 줘야 한다. 그래서 운동 단계별 보급계획이 필요하다. 올림픽코스는 대회전, 바꿈터, 라이딩시 파워젤 한개씩만 먹어도 충분하다. 하지만 하프코스는 좀 더 신경써야 한다. 라이딩시와 러닝시 보급량을 늘려야 한다. …
자전거 낙차사고
지난 주에 단체 라이딩을 하다가 낙차를 했다. 복귀하는 도중에 항상 맨 뒤에서 따라가기 힘들어서 커브길에서라도 속도를 줄이지 않으려다 턱에 부딪혀 넘어졌다. 커브길에 속도를 줄이지 않아 크게 돌면서 경계석에 바퀴가 걸려서 넘어졌다. 경계석 때문에 속도가 줄어들어 옆으로 넘어졌다. 경계석이 없었으면 넘어지지도 않았겠지만, 경계석 때문에 속도가 줄어서 큰 부상을 입진 않았다. 또 다른 이유는 체력적으로 한계에 도달해서 …
엉성한 내 달리기 자세
달리기자세가 이상하다. 어깨는 어색하게 힘이 들어가 있고, 다리는 쩔뚝거리는 거 같다. 이전달리기 자세
고구마를 심다
올해 농사로 고구마를 심었다. 그동안 감자도 심고, 여러가지 채소도 심었다. 그래도 하일라이트는 고구마 농사이다. 작년보다 적게 심었지만, 자주 가서 풀도 뽑아주고 물도 주고 해서 잘 가꿔야 겠다. 우리 밭의 고구마는 다른 고구마와 달리 맛있다. 거름을 적게 하기 때문이다. 수확량도 적지만 맛은 최고이다. 감자는 제법 싹도 나고 잘 자랐다. 싹을 못피우고 죽은 감자도 있지만 70%정도는 산 …
2024년 한강 첫수영
매년 5월부터 10월까지 일요일 아침 6시에 동호회에서 한강정기훈련을 한다. 한강을 수영으로 건너갔다오고 나서 10km 달린다. 반드시 그대로 해야 하는 것은 아니고, 자기 하고 싶은 대로 하면 된다. 수영을 짧게 하고 싶은 사람은 짧게 하고, 달리기를 더 하고 싶은 사람은 더 뛰면 된다. 아예 달리기만 해도 된다. 그리고 간식을 먹고 싶으면 간식비를 미리 내면 되고, 그냥 …
TT바를 설치하다
TT자전거를 사기엔 너무 비싸고 그정도 실력도 안된다. 저렴하게 TT자전거의 효과를 보기 위해 TT바를 장착했다. 카본으로 된 것을 사고 싶었지만, 가격도 비싸다. 저렴한 것도 있지만 디자인이 마음에 들지 않고 중국산이라 신뢰가 가지 않는다. 알루미늄으로 된 것도 가벼운 제품이 있어서 중고로 구매했다. 첫날 장착하고 달려보니, 처음에 로드 핸들이 좁아서 불안했던 것과 마찬가지로 불안하다. 로드도 핸들이 좁은 편인데, …
이란과 이스라엘은 왜 싸우나?
출처: https://n.news.naver.com/article/308/0000034779 국제사회의 ‘정치적 위선’이 중동 갈등을 더욱 악화시켰다는 의미인가? 자유주의 세계질서를 수호한다는 국가들이 사실 얼마나 자기중심적인지 보여준 사례라고 생각한다. 겉으로는 국제법을 준수하라고 말하지만 실제로 벌어지는 일들은 그렇지 않다. 우리가 진지하게 생각해봐야 할 문제다. 한국 외교부는 이란의 보복에 대해 두 줄 성명을 냈지만 이스라엘의 영사관 공습을 비판하는 성명은 찾아볼 수 없었다. 이런 이야기를 하면 ‘친이란’이냐고 …
운동 피로
지난 동아마라톤 준비로 정신없이 운동을 하다가 이제 달리기 대신 라이딩에 집중하고 있다. 그런데, 철인대회를 준비하면서 다시 달리기를 하는데, 체력이 이전 같지 않다. 아침에 일어나는 것도 쉽지 않다. 전에는 마라톤 풀코스에 대한 부담 때문에 억지로 일찍 자고 일찍 일어나서 운동을 했는데, 요샌 늦게 자니까 아침에 일어나기 힘들고 피곤해진다. 고성 대회가 50일 남아서 출퇴근시간을 이용하려고 하는데 전보다 …