철인대회는 장시간 운동하는 거라 보급이 정말 중요하다. 체력도 중요하지만 몸이 비축할 수 있는 에너지는 한계가 있기 때문에 빠르게 에너지로 사용할 수 있는 보급원이 중요하며, 방전되기 전에 미리 에너지를 보충해 줘야 한다. 그래서 운동 단계별 보급계획이 필요하다. 올림픽코스는 대회전, 바꿈터, 라이딩시 파워젤 한개씩만 먹어도 충분하다. 하지만 하프코스는 좀 더 신경써야 한다. 라이딩시와 러닝시 보급량을 늘려야 한다. …
고성철인대회(6/16) 목표 종목 목표 마지노 Worst Best 수영 페이스 220, 45분 페이스 230, 48분 페이스 300, 57분 페이스 210, 41분 싸이클 평속 27km/h, 3시간 18분 평속 25km/h, 3시간 28분 평속 23km/h, 3시간 38분 평속 29km/h, 3시간 9분 러닝 페이스 610, 2시간 9분 페이스 640, 2시간 20분 페이스 700, 2시간 27분 페이스 555, 2시간 4분 바꿈터 …
마라톤 대회도 끝나고 다음 대회 준비를 위해 라이딩을 시작했다. 철인 하프대회라서 이젠 수영과 라이딩에 집중해야 한다. 수영은 커오프 안 당할 정도로 하고 라이딩에 집중을 해야 한다. 내가 싸이클로 바뀐 다음에 최장 라이딩거리가 45km를 넘지 않아 당분간은 마일리지를 쌓아야 한다. 일주일에 2번은 퇴근 라이딩을 하고 주말에는 장거리 라이딩을 해서 장거리 대비를 해야 한다. 두번째 라이딩의 길이가 …
내가 가입한 오프로드트라이애슬론 네이버카페에서 자체적으로 진행한 행사이다. 대회까지는 아니고, 올림픽코스로 조를 편성해서 함께 운동하는 것이다. 나는 바다수영 성지로 유명한 구봉도에서 수영할 수 있다는 것에 의미를 두고 참가신청을 했다. 대회날짜가 다가오자 걱정이 되기 시작했다. 대회 주최자는 그냥 재미있게 즐기라고 한다. 대부분 신청자는 오랫동안 이 카페에서 활동해온 사람들로 운동을 꾸준히 해온 사람들이기에 즐기면서 할 수 있겠지만, 난 …
동호회에서 매주 일요일에 실시하는 한강훈련에 세번째로 참석했다. 최근 2주는 호우로 중단되었고, 개인적으로도 코로나에 걸려 운동을 할 수 없었다. 다시 운동을 시작하기 위해 최근에는 매주 아침마다 달리기를 했다. 오래 달리지는 않았지만 땀은 충분히 흘릴 정도로 뛰었다. 어제 퇴근 라이딩을 해서인지 오늘은 조금 힘들었다. 수영은 할 만 했으나, 달리기에 복귀하는 길에 맞바람도 불고 더운 날씨 때문이기도 해서인지 …
7월 2일에 개최된 세종대회는 무지 더웠다. 당초 7월 16일에 예정된 설봉대회를 취소하고 세종대회로 변경했는데, 괜히 변경했다는 생각이 든다. 보금품도 부실하다. 특히 달리기 코스에 설치된 보급소에는 생수만 있다. 더위에 빠르게 갈증을 해소하기 위해 이온음료가 필요한데, 물 뿐이다. 겨우 완주를 했지만, 힘들었다. 대회 전날 오후 반차를 내고 세종을 향했다. 하지만, 이미 수영연습시간이 끝났다. 지난 대회에서 수영 때문에 …
2019년 세종대회를 마지막으로 코로나19 때문에 4년동안 대회 출전을 못했다. 올해 첫 대회는 충주대회인데, 탄금강조정경기장에 개최되었다. 대회 전 이틀 연속으로 술자리가 있어서 대회 전날은 휴가를 냈다. 오전에 술 좀 깨고 오후에 대회장으로 향했다. 평소 오픈워터 수영에 적응하는 데 어려웠는데, 이번엔 한강상류라서 물이 아주 차가워 힘들었다. 오후 5시부터 개방된 수영장에 들어갔는데, 너무 차가워서 호흡이 되지 않았다. 더우기 …
2017.7.16(일)에 이천에서 열리는 설봉 철인3종대회에 참가했다. 전날 비가 많이 왔고 대회 전부터 계속 비가 오고 있었다. 철인3종대회는 왠만해서는 대회가 취소되지 않는다고 한다. 7시30분부터 행사가 시작했고 간단한 체조 후에 엘리트선수부터 출발했다. 7시 50분부터 40대부터 수영이 시작했다. 다행이 그때는 비가 내리지 않았다. 나는 선두에서 시작했다. 전날 800m 정도 수영연습을 했기에 그냥 바로 물에 들어가서 출발을 했다. 그런데 …