고구마 수확(2025년)
10월 12일 일요일에 고구마를 캐서 새벽에 일찍 밭에 갔다. 역시나 밭에 가니 숲속 같았다. 밭 주변에도 잡초가 무성했다. 우선 도랑으로 물이 제대로 빠지지 않아 고여 있는 물을 빼기 위해 배수로 정리를 해야 했다. 배수로 주변 정리해도 아직 고여 있는 물이 있다. 입구가 시멘트로 되어 있는데, 그 부분이 땅의 제일 낮은 부분보다 높기 때문이다. 나중에 출입구에 …
2025 구례 철인대회 완주
우여곡절 끝에 구례대회에 참가하여 완주했다. 금요일 오후 회사에 문제가 발생하여 대회 참가가 불가능한 상황이었으며, 아내도 지금 회사 분위기에 대회에 참가하는 것은 안좋다는 의견을 줬다. 하지만, 그동안 훈련한 것을 내년에 다시 하려니 걱정스러웠다. 더우기 이번엔 한약까지 복용했는데, 내년에 불가했다. 구례에 먼저 가 있는 동호회 회원들에게 연락이 왔다. 신분증을 찍어 보내면 물품이라도 먼저 받아놓겠다고 한다. 고민 끝에 …
구례 철인대회 세부 준비 및 일정
목표 종목 목표 Best 기타 수영 페이스 230, 1시간 35분 페이스 220, 1시간 30분 페이스 230, 1시간 35분 싸이클 평속 27km/h, 6시간 40분 평속 29km/h, 6시간 13분 평속 28km/h, 6시간 26분 러닝 페이스 700, 4시간 55분 페이스 620, 4시간 27분 페이스 630, 4시간 44분 바꿈터 10분+10분 10분+10분 10분+10분 합계 13시간 30분 12시간 30분 12시간 55분 …
다니엘스의 러닝 포뮬러
1. 성공적인 러닝을 결정하는 요소 자신이 가지고 있는 것을 최대한으로 살리자. 성공을 결정하는 4요소 선천적인 능력 의욕 기회 지침 다니엘스의 러닝 기본원칙 주자는 각각 고유한 능력이 있다. 지구력은 있어도 스피드가 없는 사람은 시즌 초반/중반 스피드 강화훈련을 해야 하지만 종반이 되면 지구력 강화훈련을 해야 한다 주자의 초점은 항상 긍정적이어야 한다. 어떤 연습이라도 나쁜 부분에 구애되지 말고 …
구례 철인대회 대비 보급계획
자세히는 모르지만 일단 보급을 통해 섭취하려는 칼로리는 6000kcal을 전제로 한다. 대회장에서 제공하는 보급소에서 에너지젤을 제공한다고 해서 현지 조달을 전제로 보유 수량을 조정한다.(9/22) 보품급 종류별 에너지 용량 모르텐 320 : 80g -> 320 아미노바이탈 2500 : 탄수화물 24.4g -> 109 SIS 에너지젤: 탄수화물 22g -> 87 클리프 블록: 1팩당 90 SIS 전해질 예상 에너지 소모량(추정) 수영: …
(퍼온 글) 트라이애슬론 선수를 위한 테이퍼링 가이드
출처: https://www.triathlete.com/training/triathletes-expert-guide-on-how-to-taper/ 스포츠 생리학 전문가들과 “테이퍼링 방법” 전문가들의 논쟁은 다음과 같은 불편한 합의로 시작해서 끝납니다. 테이퍼링은 매우 중요하지만, 개인마다 매우 다르다는 것입니다. 구체적인 내용은 말씀드릴 수 없지만, 오해하지 마시길 바랍니다. 위안이 되죠? 레이스 전 긴장을 풀어보세요. 관련 자료를 샅샅이 뒤지고 최고의 테이퍼 가이드를 꼼꼼히 살펴본 결과, 스트레스가 가득한 레이스 전 몇 주간의 가장 어두운 …
자전거 피팅 결과(2025년)
작년에 고성대회가 끝나고 피팅을 받았다. 피팅후에 여주대회에 출전했지만, 아쉽게 대회가 중단되었다. 피팅을 자전거를 올바른 자세로 타기 위해 자전거를 내 몸 상태에 맞게 조정하는 것이다. 더 좋은 것은 내 자세를 교정하는 것인데, 이건 시간도 오래 걸리고 비용도 비싸다. 그동안 타던 자전거는 올라운드이다. 가벼워서 언덕이나 그란폰도에 적합한 형태이다. 하지만, 림브레이크가 휠 손상을 가져올까 걱정이 되고, 비가 내릴때 브레이크가 …
나의 달리기 자세
지난 일요일 정기훈련에서 양쌤이 고프로로 찍어준 나의 러닝 모습니다.
그냥 하는 사람
저는 시작이 쉬운 사람입니다. 할까 말까 고민할 시간에 그냥 합니다. 숙고와 장고가 반드시 실패 확률을 줄여줄 것이라고 기대하지 않습니다. 오히려 너무 깊이 생각하거나 지나체게 긴 시간 고민하는 것이, 실행을 늦추거나 방해하진 않을까 늘 경계하는 편입니다. 대신 빠르게 시작하고 무섭게 몰입합니다. 가볍게 시도해서 될 때까지 반복합니다. 생각과 행동의 간극을 극단적으로 좁히고, 실행횟수를 촘촘히 늘리는 데 주력합니다. …
치매 예방 식단
식단과 치매와 상관관계를 연구한 결과에서 유의미한 치매 예방효과가 나타났다. <MEDAS 식이> 올리브유와 생선, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 적포도주 등을 중심으로 구성한다. 아침엔 올리브유를 곁들인 통밀빵과 토마토 샐러드, 점심엔 구운 생선과 병아리콩 샐러드, 저녁엔 렌틸콩 수프와 채소볶음을 곁들인 식사를 섭취하는 것을 예로 들 수 있다. <MIND 식이> 시금치·케일 등 녹색 채소와 베리류, 오트밀, 견과류 섭취를 강조한다. …