2025년 고성 70.3 후기
2025년 6월 15일 고성70.3 대회가 열렸다. 작년에 이어 두번째 참가이다. 나는 전날 전주에 들러 아내를 내려주고 고성으로 갔다. 고성에 3시가 다 되어서야 도착했다. 수영할 준비를 하고 등록하러 갔다. 수영 연습은 바꿈터에서 하기 때문에 바꿈터로 이동했다. 밴드와 기록용 칩을 착용하고 수영을 했다. 수온이 차갑지 않아 초반에 호흡이 금방 터질 줄 알았는데, 조금 지나니 답답해서 멈춰야 했다. …
2025고성 대회 준비
2024년 고성철인대회 후기 대회준비 보급계획 예상 페이스 목표 종목 목표 마지노 Worst Best 수영 페이스 220, 45분 페이스 230, 48분 페이스 300, 57분 페이스 210, 41분 싸이클 평속 28km/h, 3시간 13분 평속 26km/h, 3시간 28분 평속 24km/h, 3시간 45분 평속 30km/h, 3시간 러닝 페이스 600, 2시간 7분 페이스 630, 2시간 17분 페이스 700, 2시간 …
고성철인대회 후기
그동안 올림픽코스의 철인대회에만 5번 참석했다. 철인운동을 꾸준히 하지는 않고 대회 직전에 3개월 잠깐 운동하는 수준이었다. 하지만, 작년에 철인동호회에 가입한 후로는 꾸준히 운동을 했다. 작년 대회가 끝나고 주로 달리기 중심으로 운동을 했다. 그리고 올해 3월에 서울마라톤에 풀코스로 참가했다. 우리 동호회에서 주관했던 설악그란폰도대회가 있었는데, 자전거 연습 부족으로 참가하지 못했다. 동호회의 철인대회 참가시 서울마라톤풀코스, 설악그란폰도, 고성철인대회 순서로 참가한다. …
고성철인대회 준비
대회 전(D-9 ~) 날짜 훈련 급식 기타 D-9(금) 휴식 D-8(토) 새벽 수영 일찍 잘 것, 피로 금지 D-7(일) 한강 수영 & 달리기 10km D-6(월) 구봉도 바다수영 탄수화물 금지, 탄백질 섭취 출근, 참쌀떡 도착 D-5(화) 새벽 러닝 5km 점심 수영 낮잠 탄수화물 금지, 단백질 섭취 D-4(수) 자전거 출근/근전환 5km 탄수화물 최소화 러닝테이핑 준비 D-3(목) 퇴근후 러닝 …
고성대회 에너지 보급계획
철인대회는 장시간 운동하는 거라 보급이 정말 중요하다. 체력도 중요하지만 몸이 비축할 수 있는 에너지는 한계가 있기 때문에 빠르게 에너지로 사용할 수 있는 보급원이 중요하며, 방전되기 전에 미리 에너지를 보충해 줘야 한다. 그래서 운동 단계별 보급계획이 필요하다. 올림픽코스는 대회전, 바꿈터, 라이딩시 파워젤 한개씩만 먹어도 충분하다. 하지만 하프코스는 좀 더 신경써야 한다. 라이딩시와 러닝시 보급량을 늘려야 한다. …
고성철인대회 예상페이스
고성철인대회(6/16) 목표 종목 목표 마지노 Worst Best 수영 페이스 220, 45분 페이스 230, 48분 페이스 300, 57분 페이스 210, 41분 싸이클 평속 27km/h, 3시간 18분 평속 25km/h, 3시간 28분 평속 23km/h, 3시간 38분 평속 29km/h, 3시간 9분 러닝 페이스 610, 2시간 9분 페이스 640, 2시간 20분 페이스 700, 2시간 27분 페이스 555, 2시간 4분 바꿈터 …