출처: https://www.triathlete.com/training/triathletes-expert-guide-on-how-to-taper/ 스포츠 생리학 전문가들과 “테이퍼링 방법” 전문가들의 논쟁은 다음과 같은 불편한 합의로 시작해서 끝납니다. 테이퍼링은 매우 중요하지만, 개인마다 매우 다르다는 것입니다. 구체적인 내용은 말씀드릴 수 없지만, 오해하지 마시길 바랍니다. 위안이 되죠? 레이스 전 긴장을 풀어보세요. 관련 자료를 샅샅이 뒤지고 최고의 테이퍼 가이드를 꼼꼼히 살펴본 결과, 스트레스가 가득한 레이스 전 몇 주간의 가장 어두운 …
작년에 고성대회가 끝나고 피팅을 받았다. 피팅후에 여주대회에 출전했지만, 아쉽게 대회가 중단되었다. 피팅을 자전거를 올바른 자세로 타기 위해 자전거를 내 몸 상태에 맞게 조정하는 것이다. 더 좋은 것은 내 자세를 교정하는 것인데, 이건 시간도 오래 걸리고 비용도 비싸다. 그동안 타던 자전거는 올라운드이다. 가벼워서 언덕이나 그란폰도에 적합한 형태이다. 하지만, 림브레이크가 휠 손상을 가져올까 걱정이 되고, 비가 내릴때 브레이크가 …
[출처] 커스텀커피 라떼가 맛있어서 만들어본 숙성우유 만들기 (feat. 커피대통령)|작성자 꽤빠른달팽 레시피는 매우 간단했다. 무지방우유 300ml 생크림 100ml 옥수수차티백 2개 이렇게 섞어서 7시간 뒤 티백을 건져내면 완성. 무지방우유를 먼저 붓고, 그 위에 생크림을 붓고 옥수수차티백 2개를 잘 넣고 잘 섞어서 냉장보관. 7시간 뒤에 꺼내면… 현재는 저지방우유 400ml 휘핑크림 150ml 옥수수티백 2개 보리차티백 1개 이렇게 섞어서 …
지난 일요일 정기훈련에서 양쌤이 고프로로 찍어준 나의 러닝 모습니다.
저는 시작이 쉬운 사람입니다. 할까 말까 고민할 시간에 그냥 합니다. 숙고와 장고가 반드시 실패 확률을 줄여줄 것이라고 기대하지 않습니다. 오히려 너무 깊이 생각하거나 지나체게 긴 시간 고민하는 것이, 실행을 늦추거나 방해하진 않을까 늘 경계하는 편입니다. 대신 빠르게 시작하고 무섭게 몰입합니다. 가볍게 시도해서 될 때까지 반복합니다. 생각과 행동의 간극을 극단적으로 좁히고, 실행횟수를 촘촘히 늘리는 데 주력합니다. …
시마노 DI2 변속기 한글 설명서 UM-3K40A-000-KOR
식단과 치매와 상관관계를 연구한 결과에서 유의미한 치매 예방효과가 나타났다. <MEDAS 식이> 올리브유와 생선, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 적포도주 등을 중심으로 구성한다. 아침엔 올리브유를 곁들인 통밀빵과 토마토 샐러드, 점심엔 구운 생선과 병아리콩 샐러드, 저녁엔 렌틸콩 수프와 채소볶음을 곁들인 식사를 섭취하는 것을 예로 들 수 있다. <MIND 식이> 시금치·케일 등 녹색 채소와 베리류, 오트밀, 견과류 섭취를 강조한다. …
주차별 훈련 목표 주차 시기 구분 훈련 핵심 목표 1~4주차(~7/27) 적응기 종목별 거리 증가, 체력 기반 확보 5~8주차(7/28~8/24) 브릭 집중기 전환 감각 향상, 브릭 익숙해지기 9~11주차(8/25~9/14) 실전 적응기 장거리 브릭/보급 실험, 실전 시뮬레이션 12~13주차(9/15~21) 테이퍼링기 피로 회복, 감각 유지, 컨디션 정비 14주차(9/22~) 대회 주간 컨디션 극대화, 카보로딩, 대회 점검 주간 훈련 패턴 요일 …
2025년 6월 15일 고성70.3 대회가 열렸다. 작년에 이어 두번째 참가이다. 나는 전날 전주에 들러 아내를 내려주고 고성으로 갔다. 고성에 3시가 다 되어서야 도착했다. 수영할 준비를 하고 등록하러 갔다. 수영 연습은 바꿈터에서 하기 때문에 바꿈터로 이동했다. 밴드와 기록용 칩을 착용하고 수영을 했다. 수온이 차갑지 않아 초반에 호흡이 금방 터질 줄 알았는데, 조금 지나니 답답해서 멈춰야 했다. …
며칠 전에 내년 서울마라톤 접수를 하지 못했다. 오후 9시에 접수를 시작하는데, 아내와 산책하면서 휴대폰을 놓고 가는 바람에 알람을 확인하지 못했다. 집에 와서야 알았고 뒤늦게 신청을 했지만, 이미 마감되었다. 30분도 되기 전에 마감된 거 같다. 그 시간대에 2,800명이 신청 가능하다고 했는데, 참가자가 더 많았던 거 같다. 오늘 아침에 러닝준비를 끝내고 스마트폰을 보다가 내년 바로셀로나 마라톤 일정이 …