다니엘스의 러닝 포뮬러
1. 성공적인 러닝을 결정하는 요소 자신이 가지고 있는 것을 최대한으로 살리자. 성공을 결정하는 4요소 선천적인 능력 의욕 기회 지침 다니엘스의 러닝 기본원칙 주자는 각각 고유한 능력이 있다. 지구력은 있어도 스피드가 없는 사람은 시즌 초반/중반 스피드 강화훈련을 해야 하지만 종반이 되면 지구력 강화훈련을 해야 한다 주자의 초점은 항상 긍정적이어야 한다. 어떤 연습이라도 나쁜 부분에 구애되지 말고 …
나의 달리기 자세
지난 일요일 정기훈련에서 양쌤이 고프로로 찍어준 나의 러닝 모습니다.
고쳐야 할 운동자세
운동할때 자연스러운 동작이어야 한다. 부자연스러운 동작은 특정 부위에 무리가 가서 부상의 위험을 높인다. 수영에서 내가 고쳐야 하는 것은 왼팔을 앞으로 뻗기 전에 오른 팔로 젓는다는 것이다. 가급적 양팔이 뻗은 상태에서 교차하듯이 물을 당겨야 하는데, 호흡 때문인지 왼팔을 뻗기 전에 오른팔이 먼저 움직인다. 그리고 전체적으로 팔 근육의 부족도 고쳐야 할 점이다. 오픈워터 수영에서 중요한 것은 초반 …
훈련 피라미드
기본훈련은 지구력을 기른다. 언덕훈련은 다리 힘을 기른다. 3개월 남겨놓고 인터벌 훈련 훈련 피라미드 훈련 피라미드는 보통 4~6개월 주기로 한 단계에거 다음 단계로 옮겨간다. 기초훈련 : 50% 일일 달리기 : 긴장을 풀고, 쉽고, 편안하게 한다. 장거리 달리기 : 격주에 한번씩 한다. 드페이스 : 편안한 속도로 달린다. 의심나면 속도를 줄인다. 자세훈련 : 일 주일에 두번, 일일 달리기 …
달리는 자세가 교정되었나?
최대산소섭취량(vo2max) 최대 산소 섭취량(VO2max)은 사람이 흡입하여 이용할 수 있는 산소의 양을 산소의 부피(ml)/단위체중(kg)/단위시간(min)의 세가지 항목으로 측정해 산출해 낸 수치로, 유산소성 운동 능력을 가늠할 때 이용할 수 있는 지표 중 하나이다. 일종의 심폐량을 측정하는 지표라고 생각하면 된다. vo2max가 높으면 폐활량이 높다. 나는 가슴이 작은 편이라 폐활량이 높지 않은 거 같다. 실제로 학교 다닐때에도 운동을 거의 하지 …
첫 마라톤 참가 후기(서울마라톤)
2024.3.17(일) 처음으로 마라톤 대회에 참가했다. 작년 여름부터 철인동호회에 가입한 이후로 많은 사람들이 운동에 열심하는 것을 보고 나도 자극을 받았다. 동호회에 올라온 대회 정보와 참가후기를 보면서 나도 마라톤대회를 신청했다. 얼리버드 신청인데, 당첨이 되었다. 마라톤 대회는 기록을 제출하지 않으면 참가할 수 없다. 참가자의 건강을 염려해서이다. 하지만 얼리버드는 대회 6개월 이상 남은 기간이라 그동안 준비하면 가능하기 때문에 얼리버드 …
미드풋러닝 초보교실
1일차(8.7) 스탠딩레그 : 고관절만을 이용해서 다리를 들어올리기(허리가 굽어지면 안됨) 미드풋워킹 : 착지시에 무릎을 약간 굽히고 미드풋으로 착지(발가락이 아닌 중간 앞부분) 2일차 팔치기 : 대각선으로 스쿼드 자세 : 상체을 조금 앞으로 무게 중심이 약간 앞쪽으로 오게, 허벅지 중심으로 상하운동. 엉덩이는 약간 뒤로 3일차 계단 오르기 : 다리를 빠르게 들어 올려서, 뒤 쪽은 약간 굽어지게 달리기 : …