- 1일차(8.7)
- 스탠딩레그 : 고관절만을 이용해서 다리를 들어올리기(허리가 굽어지면 안됨)
- 미드풋워킹 : 착지시에 무릎을 약간 굽히고 미드풋으로 착지(발가락이 아닌 중간 앞부분)
- 2일차
- 팔치기 : 대각선으로
- 스쿼드 자세 : 상체을 조금 앞으로 무게 중심이 약간 앞쪽으로 오게, 허벅지 중심으로 상하운동. 엉덩이는 약간 뒤로
- 3일차
- 계단 오르기 : 다리를 빠르게 들어 올려서, 뒤 쪽은 약간 굽어지게
- 달리기 :
- 4일차
- 숨쉬기 : 입으로 쉴 것, 무릎을 잡고 상체를 여서 복식호흡
- 스트레칭 : 뭉친 근육을 두드릴 것. 무리한 스트레칭은 뭉친 근육 주변의 근육에 무리가 갈 수 있음.
