자세히는 모르지만 일단 보급을 통해 섭취하려는 칼로리는 6000kcal을 전제로 한다.
대회장에서 제공하는 보급소에서 에너지젤을 제공한다고 해서 현지 조달을 전제로 보유 수량을 조정한다.(9/22)
보품급 종류별 에너지 용량
- 모르텐 320 : 80g -> 320
- 아미노바이탈 2500 : 탄수화물 24.4g -> 109
- SIS 에너지젤: 탄수화물 22g -> 87
- 클리프 블록: 1팩당 90
- SIS 전해질
예상 에너지 소모량(추정)
- 수영: 780
- 사이클: 2,610
- 마라톤: 1,950
- 휴식/전환: 400
- 총합: 5,740 –> 65%인 3,730 칼로리 섭취 필요
보급용품(전체) – 3,012칼로리
- SIS 에너지젤 : 10개(870)
- 아미노바이탈 2500: 8개(872)
- 클리프블록: 7개(630)
- 모르텐 믹스 320 : 2개(640)
- GU젤(예비): 3개
- SIS전해질 믹스 : 물통 2개 분량
- 클램픽스: 2개
- 마그비스피드: 1병
- SIS리커버리: 1회 분
보급계획(단계별)
- 약 3천 칼로리를 준비하고 현장 보급품(음료, 바나나, 에너지젤 등)으로 700칼로리 보충
- 아침
- 참쌀밥, 김, 가스테라 식사
- 식사후 BCAA, 마그네슐 알약 복용
- 카프 슬리프를 입고 웻슈트 착용
- 목 뒤에 스킨밴드 또는 바세린 떡질
- 대회장 도착후
- SIS에너지젤 섭취
- 수영
- 출발전 SIS에너지젤, 마그비스피드 복용
- 바꿈터(T1): 환복(웻슈트->사이클복), 짜죽 섭취
- 사이클(에너지젤 10개)
- 출발직후/도착직전 SIS에너지젤 1개 섭취
- 자전거 가방에 크램픽스, SIS 3개, 클리프블록 6개 휴대
- 1시간 간격으로 에너지젤(SIS, 아미노 교대로)
- 20분 간격으로 클릭프블록 2개씩(1시간에 1팩)
- 스페셜 보급에서 황도 및 에너지젤 1개 섭취, 모로텐(320 1개), 전해질 물통으로 보충, SIS 젤 2개 휴대
- 보급소에서 물병 수령 및 에너지젤 2개 섭취
- (스페셜보급품) 모르텐/전해질 물병, SIS젤 2개
- 바꿈터(T2): 까스할명수, 크램픽스, 환복(사이클복->경기복)
- 마라톤(젤 7개)
- 아미노 2개 소지
- 에너지젤(SIS, 아미노 교대로)를 7km 간격으로 섭취
- (스페셜보급품)운동화, 양말, 수건, 카프슬리프, 전등, SIS젤 1개 섭취 및 SIS 1개 지참, 보급소에서 에너지젤 2개 섭취
- 대회 종료후
- 리커러리 음료
최종 현지 훈련결과 사이클후 러닝 전환시 아미노바이탈 골드(회복용)을 먹으니, 효과 있었음. 대회에서도 골드 섭취 예정