2024.3.17(일) 처음으로 마라톤 대회에 참가했다. 작년 여름부터 철인동호회에 가입한 이후로 많은 사람들이 운동에 열심하는 것을 보고 나도 자극을 받았다. 동호회에 올라온 대회 정보와 참가후기를 보면서 나도 마라톤대회를 신청했다. 얼리버드 신청인데, 당첨이 되었다. 마라톤 대회는 기록을 제출하지 않으면 참가할 수 없다. 참가자의 건강을 염려해서이다. 하지만 얼리버드는 대회 6개월 이상 남은 기간이라 그동안 준비하면 가능하기 때문에 얼리버드 …
테이퍼링 중요대회 2~3주 앞 두고 전문선수들은 테이퍼링(Tapering)를 실시한다. 테이퍼링은 마라톤이나 수영선수 등 지구력이 필요한 운동선수들이 중요한 시합을 앞두고 훈련량을 점차적으로 줄여나가는 과정을 일컬어 테이퍼링이라고 한다. 훈련량을 줄이고, 거리를 줄이고, 휴식을 충분히 해주는 것이다. 대회가 얼마 남지 않았다며 조급한 마음으로 훈련량을 늘리거나 과도한 스피드훈련을 수행하는 건 금물이다. 그 피로로 인해 대회를 망쳐버릴 수도 있다. 훈련량을 줄이다 …
보통 자전거는 앞크랭크 체인링과 뒷 스프라켓의 비율로 기어비가 결정된다. 내 자전거는 앞쪽이 36-52이고 뒷쪽은 11-28T이다. 업힐을 위해 스프라켓을 바꾸고 싶은데, 내꺼는 11-30T까지만 호환이 된다. 그 정도면 크게 차이가 나지 않는다. 적어도 32T정도는 되어야 하는 그럴 경우 트레일러도 롱게이지로 바꿔야 한다. 아니면 크랭크 체인링을 미드컴팩에서 컴팩으로 교체하는 방법도 있다. http://www.gear-calculator.com/
네이버 카페에서 캡쳐했다. 회원이 아니라 다운로드가 안되어 화면에 보이면 위부분만 캡처했는데, 어자피 4시간 30분이후로는 관심없다.(ㅋㅋ) 나의 첫 마라톤 목표는 4시간이지만 나의 목표는 530페이스를 유지하는 것이다. 가민시계가 그동안 훈련기록을 바탕으로 예측해 준 바로는 4시간 언더이다. 벌써 목표를 달성한 거 같은 기분이 든다. ㅎㅎ 아직 하프밖에 뛰어보지 못했는데 ㅋㅋ 이페이스는 535페이스이다. 좀 더 연습해서 530페이스로 완주하고 …
동아마라톤 준비로 참가해 볼만한 대회이다. 나도 32km코스를 신청했다. 기록보다는 장거리연습한다는 의미로 뛰려고 한다. 마라톤 3주 전에 하는 행사라서 좋다. 참가비로 모든 구간 5만원으로 동일하다. 하프는 평소 운동하는 곳에서 뛰어볼 수 있어서 마라톤에서 가장 힘든 구간이 32km구간을 연습하기에 딱좋다. 하지만, 종료시점에 맞춘 페이스로 뛰기 때문에 제대로 훈련이 될 지 모르겠다. 난 풀코스를 뛴다는 기분으로 참가해야 겠다. …
내년에는 첫 하프코스에 도전한다. 그동안 올림픽코스만 참가했는데, 이젠 조금 업그레이드해보기로 했다. 아직까지는 달리기 연습만 하고 있는데, 올해부터는 주 1회씩 자전거와 수영을 해야겠다. 수영 1.9km 사이클 90.1km 달리기 21.1km 6/15(토) 10:00 ~ : 접수 13:00~18:30 : 자전거 검사 14:00~16:00 : 수영연습 16:40 ~ 18:40 : 대회 브리핑 6/16(일) 05:30 ~ 06:20 : 바꿈터 개방 05:50 …
새해를 맞이하여 20.24km를 달렸다. 16km에서 고비가 왔다. 멈췄다가 어자피 쿨다운해야 해서 계속 뛰었다. 그런데, 뛸만 하다. 그래서 완주했다. 중간에 왼쪽 무릎에 통증이 오는 듯 했지만, 다리를 들어올린다는 느낌을 계속 달리니 통증이 사라졌다. 호흡은 계속 힘든 걸로 봐서 존3에서 뛴 거 같다. 어자피 심폐력을 키워야 하기 때문에 존3으로 뛰는 것도 나쁘지 않아 보인다. 20km가 넘었을때 계속 …
동호회에서 주관하여 철인3종 전문 교육기관인 비커스랩에서 실시하는 교육을 체험했다. 취미로 시작하는 운동은 조깅 수준에 그친다면 어떤 식으로 하더라도 문제가 되지 않는다. 힘들면 쉬고 아프면 그만하면 되기 때문이다. 하지만, 대회를 준비하고 부상없이 완주하기 위해서는 체계적인 훈련이 필요하다. 요즈음 인터넷이나 책을 통해 달리기하는 방법이 많이 나온다. 하지만 약간씩은 다르기 때문에 어떤 것을 따라해야 할지 모른다. 발의 착지방법도 …
오늘 아침 최저기온이 영하 14도이다. 지난 번에 영하 10도에서 달려보니, 달릴만 했다. 동호회 사람들도 새벽에 계속 운동을 하는 것을 봐서는 추위는 크게 문제가 될 것이 없을 거 같다. 다만, 아침에 운동하기 싫은 핑게가 하나 더 생길 뿐이다. 밖으로 나오면 평소와 똑 같다. 오늘은 내일 운동연습이 있어서 조금만 달렸다. 아예 쉬는 것보다 5km 정도 달려주는 것이 …
오늘 아침 러닝 모임에 참석한다는 댓글을 단 이후로 ‘아차!’하는 마음이 들었고 그 이후로 고민이 계속되었다. 영하 10도까지 내려간다는데, 내가 과연 뛸 수 있을까 싶었다. 영하의 날씨에 제대로 된 월동준비도 안 된 상태에서 걱정이 되기 시작했다. 심지어 아침에 모임장소에 도착해서도 취소문자를 보낼까 고민하기도 했다. 주변을 한바퀴 뛰면서 머프 한장을 더 겹쳐 입으면 될 거 같은 생각이 …