고성철인대회(6/16) 목표 종목 목표 마지노 Worst Best 수영 페이스 220, 45분 페이스 230, 48분 페이스 300, 57분 페이스 210, 41분 싸이클 평속 27km/h, 3시간 18분 평속 25km/h, 3시간 28분 평속 23km/h, 3시간 38분 평속 29km/h, 3시간 9분 러닝 페이스 610, 2시간 9분 페이스 640, 2시간 20분 페이스 700, 2시간 27분 페이스 555, 2시간 4분 바꿈터 …
싸이클로 바꾼 다음에 산 클릿슈즈를 바꿨다. 바닥이 뜯어지고 자전거와 깔맞춤을 하기 위해서이다. 10년이 넘은 거 같다. 하이브리드에서 중고 사이클로 바꾼 다음에 구입했으니. 이전 신발은 바닥에도 통풍이 가능하다. 그리고 신거나 벗기 편하다. 라이딩 중에도 더 쉽게 신발을 조일 수 있다. 새로운 신발은 편하기로 유명하다. 하지만 신발을 신기 조금 힘들다. 그리고 라이딩 도중에 신발을 조이기 힘들 거 …
마라톤 대회도 끝나고 다음 대회 준비를 위해 라이딩을 시작했다. 철인 하프대회라서 이젠 수영과 라이딩에 집중해야 한다. 수영은 커오프 안 당할 정도로 하고 라이딩에 집중을 해야 한다. 내가 싸이클로 바뀐 다음에 최장 라이딩거리가 45km를 넘지 않아 당분간은 마일리지를 쌓아야 한다. 일주일에 2번은 퇴근 라이딩을 하고 주말에는 장거리 라이딩을 해서 장거리 대비를 해야 한다. 두번째 라이딩의 길이가 …
지난 주 토요일 저녁에 자전거를 퇴근하고 다음날 새벽부터 인터벌훈련을 했더니, 허벅지 뒤쪽 근육이 엄청 아프다. 인터넷 검색을 하니 햄스트링 통증이라고 한다. 햄스트링이란, 허벅지 뒤 엉덩이와 정강이를 이어주는 근육과 힘줄을 말합니다. 관절에도 영향을 주며 우리 몸의 골반과 하체 근육을 잡아주는 역할을 합니다. 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근을 포함해서 지칭하며, 다리의 방향을 전환하거나 동작을 갑자기 멈출 때, 무릎을 굽힐 …
2024.3.17(일) 처음으로 마라톤 대회에 참가했다. 작년 여름부터 철인동호회에 가입한 이후로 많은 사람들이 운동에 열심하는 것을 보고 나도 자극을 받았다. 동호회에 올라온 대회 정보와 참가후기를 보면서 나도 마라톤대회를 신청했다. 얼리버드 신청인데, 당첨이 되었다. 마라톤 대회는 기록을 제출하지 않으면 참가할 수 없다. 참가자의 건강을 염려해서이다. 하지만 얼리버드는 대회 6개월 이상 남은 기간이라 그동안 준비하면 가능하기 때문에 얼리버드 …
테이퍼링 중요대회 2~3주 앞 두고 전문선수들은 테이퍼링(Tapering)를 실시한다. 테이퍼링은 마라톤이나 수영선수 등 지구력이 필요한 운동선수들이 중요한 시합을 앞두고 훈련량을 점차적으로 줄여나가는 과정을 일컬어 테이퍼링이라고 한다. 훈련량을 줄이고, 거리를 줄이고, 휴식을 충분히 해주는 것이다. 대회가 얼마 남지 않았다며 조급한 마음으로 훈련량을 늘리거나 과도한 스피드훈련을 수행하는 건 금물이다. 그 피로로 인해 대회를 망쳐버릴 수도 있다. 훈련량을 줄이다 …
보통 자전거는 앞크랭크 체인링과 뒷 스프라켓의 비율로 기어비가 결정된다. 내 자전거는 앞쪽이 36-52이고 뒷쪽은 11-28T이다. 업힐을 위해 스프라켓을 바꾸고 싶은데, 내꺼는 11-30T까지만 호환이 된다. 그 정도면 크게 차이가 나지 않는다. 적어도 32T정도는 되어야 하는 그럴 경우 트레일러도 롱게이지로 바꿔야 한다. 아니면 크랭크 체인링을 미드컴팩에서 컴팩으로 교체하는 방법도 있다. http://www.gear-calculator.com/
네이버 카페에서 캡쳐했다. 회원이 아니라 다운로드가 안되어 화면에 보이면 위부분만 캡처했는데, 어자피 4시간 30분이후로는 관심없다.(ㅋㅋ) 나의 첫 마라톤 목표는 4시간이지만 나의 목표는 530페이스를 유지하는 것이다. 가민시계가 그동안 훈련기록을 바탕으로 예측해 준 바로는 4시간 언더이다. 벌써 목표를 달성한 거 같은 기분이 든다. ㅎㅎ 아직 하프밖에 뛰어보지 못했는데 ㅋㅋ 이페이스는 535페이스이다. 좀 더 연습해서 530페이스로 완주하고 …
동아마라톤 준비로 참가해 볼만한 대회이다. 나도 32km코스를 신청했다. 기록보다는 장거리연습한다는 의미로 뛰려고 한다. 마라톤 3주 전에 하는 행사라서 좋다. 참가비로 모든 구간 5만원으로 동일하다. 하프는 평소 운동하는 곳에서 뛰어볼 수 있어서 마라톤에서 가장 힘든 구간이 32km구간을 연습하기에 딱좋다. 하지만, 종료시점에 맞춘 페이스로 뛰기 때문에 제대로 훈련이 될 지 모르겠다. 난 풀코스를 뛴다는 기분으로 참가해야 겠다. …
내년에는 첫 하프코스에 도전한다. 그동안 올림픽코스만 참가했는데, 이젠 조금 업그레이드해보기로 했다. 아직까지는 달리기 연습만 하고 있는데, 올해부터는 주 1회씩 자전거와 수영을 해야겠다. 수영 1.9km 사이클 90.1km 달리기 21.1km 6/15(토) 10:00 ~ : 접수 13:00~18:30 : 자전거 검사 14:00~16:00 : 수영연습 16:40 ~ 18:40 : 대회 브리핑 6/16(일) 05:30 ~ 06:20 : 바꿈터 개방 05:50 …