동호회에서 주관하여 철인3종 전문 교육기관인 비커스랩에서 실시하는 교육을 체험했다. 취미로 시작하는 운동은 조깅 수준에 그친다면 어떤 식으로 하더라도 문제가 되지 않는다. 힘들면 쉬고 아프면 그만하면 되기 때문이다. 하지만, 대회를 준비하고 부상없이 완주하기 위해서는 체계적인 훈련이 필요하다. 요즈음 인터넷이나 책을 통해 달리기하는 방법이 많이 나온다. 하지만 약간씩은 다르기 때문에 어떤 것을 따라해야 할지 모른다. 발의 착지방법도 …
오늘 아침 최저기온이 영하 14도이다. 지난 번에 영하 10도에서 달려보니, 달릴만 했다. 동호회 사람들도 새벽에 계속 운동을 하는 것을 봐서는 추위는 크게 문제가 될 것이 없을 거 같다. 다만, 아침에 운동하기 싫은 핑게가 하나 더 생길 뿐이다. 밖으로 나오면 평소와 똑 같다. 오늘은 내일 운동연습이 있어서 조금만 달렸다. 아예 쉬는 것보다 5km 정도 달려주는 것이 …
오늘 아침 러닝 모임에 참석한다는 댓글을 단 이후로 ‘아차!’하는 마음이 들었고 그 이후로 고민이 계속되었다. 영하 10도까지 내려간다는데, 내가 과연 뛸 수 있을까 싶었다. 영하의 날씨에 제대로 된 월동준비도 안 된 상태에서 걱정이 되기 시작했다. 심지어 아침에 모임장소에 도착해서도 취소문자를 보낼까 고민하기도 했다. 주변을 한바퀴 뛰면서 머프 한장을 더 겹쳐 입으면 될 거 같은 생각이 …
성빈이가 카톡으로 보내준 사진이다. 고등학교 때인지 재수할 때인지 모르겠다.
오래된 아파트라서 춥다. 난 견딜만 하지만 아내는 춥다고 한다. 결국 온풍기를 샀는데, 냄새가 난다. 초반에 강하게 작동시키면 냄새가 안난다고 하는데, 아직 약하게만 틀어서인지 계속 냄새가 난다.
펠릿재로 인해 불이 난 뻔 했다. 그뒤로 연통도 청소를 했다. 설치된 연통을 분해하기 귀챦아서 긴 장대와 청소솔을 샀다. 연통 기둥 아래에서 수직 연통을 청소했지만 실내에서 옆으로 된 연통을 청소할 수는 없었다. 그냥 올해에는 버티고 내년엔 연통을 교체해야 겠다.
어제는 최장거리인 15km를 달렸다. 날씨가 추웠지만 복장을 갖추고 나니 춥지 않았고, 무릎에 무리를 주지 않으려고 천천히 달렸더니 힘들지 않았다. 미사리 조정경기장을 3바퀴 돌았는데도 체력은 남아 있어 더 뛰려고 했는데, 공원 문 닫는 시간이라 그만 뛰었다. 그래도 15km를 뛰고나니 자신감이 생겼다. 약간의 무릎통증이 있었는데, 참을만 했다. 마라톤은 이렇게 통증을 안고 끝까지 뛰는 것이 아닌가 싶다. 내년 …
주말에는 나만 출근하기 때문에 아침시간이 조금 여유가 있다. 일어나는 시간은 비슷하기에 약 한 시간 정도 운동할 시간이 생긴다. 최근에 달린 10km를 조금 늘리기로 했다. 성내천에서 시작해서 올림픽공원 내성을 두바퀴 돌아 다시 출발점으로 오면 딱 10km가 된다. 오늘은 공원을 세 바퀴 돌기로 했다. 평소 내 페이스 대로 달렸다. 중간에 페이스를 좀 더 늘리고 싶었는데, 왼쪽 무릅에 …
구글에서 기존 http방식으로 전송하는 서비스를 중단하겠다고 메일로 통보해 왔다. (이전글 : https://www.musi.co.kr/archives/102362) 변경해야 하는 부분은 서버키 방식이 아니라 접근토큰으로 인증받아야 하며, 메세지 포멧 변경, 요청 주소변경 정도이다. 즉, 메세지 수신 부분은 수정할 필요가 없다. 물론 json파싱 방식이 아닌 문자열을 잘라서 사용한 서버의 로그처리방식은 수정해야 한다. 메세지 전송 부분에서 막혀서 고생을 했다. 원인은 샘플 소스에 문제가 …
갑자기 은퇴후에 개인사업자로 등록하면 건강보험료를 덜 낼까? 하는 궁금증이 든다. 그렇다면 1인 사업자로 등록하고 돈이 생기면 좋고 없어도 좋은 거 아닌가 싶다. 결론은 1인 사업자는 지역가입자로 등록된다. 직장가입자가 아니란 것이다. 절세방법은 월급 28만원을 주는 직원 1명을 고용하는 것이다. 지역건강보험료 20만원 아끼려고 32만원 정도 지출해야 하는 셈이지만, 실제로 혼자 일하면서 가끔 도와줄 사람을 가족 직원을 채용하는 …