테이퍼링 중요대회 2~3주 앞 두고 전문선수들은 테이퍼링(Tapering)를 실시한다. 테이퍼링은 마라톤이나 수영선수 등 지구력이 필요한 운동선수들이 중요한 시합을 앞두고 훈련량을 점차적으로 줄여나가는 과정을 일컬어 테이퍼링이라고 한다. 훈련량을 줄이고, 거리를 줄이고, 휴식을 충분히 해주는 것이다. 대회가 얼마 남지 않았다며 조급한 마음으로 훈련량을 늘리거나 과도한 스피드훈련을 수행하는 건 금물이다. 그 피로로 인해 대회를 망쳐버릴 수도 있다. 훈련량을 줄이다 …
그동안 농막에 설치해 놓고 거의 방치상태로 있던 전기차완속 충전기 시설을 해지했다. 작년 여름까지는 가끔씩 이용했는데, 그 이후로 거의 농막을 가지 않아 거의 이용하지 않았다. 그리고 저녁시간에 충전하는 것이 아니면 크게 장점도 없다. 심야시간에 충전해야 요금이 저렴하고 낮시간대에는 도리어 가격이 비싸다. 해지하면 다시 전기를 신청할 때 부담금을 전부 내야 하는 줄 알았는데, 해지 신청후 1년 이내 …
현재 사용중인 가압펌프는 하향식이다. 즉, 물의 흐르는 것을 감지하여 동작하는 방식이다. 하지만, 물탱크 위치가 높지 않아 수압이 낮다. 자동모드로 해놔도 제대로 동작하지 않는다. 물탱크를 높이 올려야 하는데, 컨테이너 위에 올리거나 전봇대 근처로 멀리 옮겨야 한다. 인터넷을 검색하다 보니, 우물에서 물을 퍼올 때 사용하는 펌프가 있다. 상향식 가압펌프는 별도 가스탱크가 있어서 수도밸브를 열면 동작하는 방식으로 사용할 …
윌로 하향식 가압펌프를 농막에 설치해 사용중인데, 매년 겨울철을 지나면 동파되어 고장 난다. 플라스틱으로 되어 있는 부분이 얼어서 깨져서 그렇다. 작년엔 추워지기 전에 물을 뺀다고 하지만 펌프내에 있는 물을 완벽하게 뺄 수 없었나 보다. 이번엔 물탱크가 있는 외부에 설치하고 물을 뺄 수 있게 좌우에 밸브를 추가하려고 한다. 한일전기가 더 AS가 잘 될 거 같은데, 인터넷에 있는 …
3월에 있을 서울마라톤에 대비하기 위해 32.195km 코스를 선택해서 참가했다. 실제 대회와 유사하게 경험해 볼 수 있고, 32km구간부터 힘들기 때문에 장거리 LSD 겸사해서 나갔다. 대회장 근처 여의도 한강공원1주차장에 7시 30분 경에 도착했다. 주차장에 공간이 없을까봐 서둘렀는데 너무 빨리 온 거 같다. 그래도 차에서 20분 정도 숙면을 취했다. 새벽까지 눈발이 날린 날씨라서 쌀쌀했다. 작년 대회 사진을 보면 가볍게 …
The Swift Programming Language 번역본 보기 핵심만 골라 배우는 SwiftUI 기반의 iOS프로그래밍 SwiftUI, Xcode, 스위프트 언어로 iOS앱 개발하기 닐스미스 지음/ 황반석 옮김 Chap5. 데이터 타입, 상수, 그리고 변수 문자열 데이터 타입 : 문자열 보간(string interpolation) 개념을 이용하여 변수,상수, 표현식, 함수 호출을 조합하여 구성할 수도있다. 여러줄 문자열은 삼중 따옴표 안에 넣어서 선언할 수 있다. 변수는 var …
남혁우 지음 왜 달리기인가? 적절한 체중 부하가 없을 때 골다공증이 쉽게 유발되는 원리와도 비슷하다. 이러한 이유로 통증이 조절되기 시작하면 오히려 걷기와 가볍게 뛰는 것을 권하는의사들도 상당수 있다. 결론은 척추를 강하게 만들기 위해서는 달리기가 꼭 필요하다고 말하고 싶다. … 하지만 허리나 척추가 약한 상태에서 큰 근육을 먼저 사용하는 복근 운동이나 허리 신전 운동을 시작하면 오히려 부작용이 …
동양매직이 SK매직으로 회사명이 바뀌었다. 전기오븐이 고장나서 해결책을 찾다가 발견한 사용자 설명서이다. 오븐사용설명서(모델명:EONC201S) 고장증상은 ER-4이다. 서비스센터에 문의하라고 한다. 서비스센터를 검색하니, 가락시장역 근처에 있다. 인터넷으로 방문 예약이 가능하다. 단, 출장비가 3만원 발생한다. FAQ에 이에 대한 해결책도 나와있다. 하지만 아래 방법 대로 한 시간 뒤에 다시 전원을 연결해도 마찬가지였다. 하지만 내가 퇴근후에 다시 전원을 연결하니 잘 된다. 그럼 …
제가 플레이스토어에 앱을 출시하려고 합니다. 그런데 20명이상의 테스터가 14일동안 테스트를 해야 합니다. 아래 링크를 통해 비공개테스터를 등록하시면 제가 플레이스토어에 등록후 등록된 메일로 설치링크가 발송합니다. 그러면 설치후 약 2주간 삭제하지 말고 유지만 해주면 됩니다. 미리 감사드립니다. 비공개테스터 신청 우측 링크를 클릭하여 이메일을 남겨 주세요 : https://forms.gle/LGFSVMp3LxcUxF89A 비공개테스트를 통과하는 기준은 아래와 같습니다. 20명 이상의 테스터를 대상으로 14일 …